Ce que nous observons sur le terrain, étayé quand c'est possible.
Des doses élevées de vitamine C et E autour de l'entraînement semblent être un bon choix pour la récupération, mais la recherche montre l'inverse : elles peuvent freiner les adaptations cellulaires que l'entraînement est censé produire.
Des doses élevées de vitamine C et E autour de l'entraînement semblent être un bon choix pour la récupération, mais la recherche montre l'inverse : elles peuvent freiner les adaptations cellulaires que l'entraînement est censé produire.
Un dynamomètre à quelques euros prédit votre risque de mortalité presque aussi bien que des analyses de laboratoire coûteuses. Contrairement à vos gènes, c'est quelque chose que vous pouvez améliorer mesurablement avec deux séances d'entraînement par semaine.
Un plan d'entraînement fixe ignore comment votre corps se sent aujourd'hui. Les recherches sur l'entraînement guidé par la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) montrent que l'on progresse autant, voire plus, avec moins de séances intenses — et que davantage de personnes en profitent réellement.
La vitamine D est surtout associée aux os, mais elle agit aussi sur la force musculaire — à condition de la combiner à des protéines et à l'entraînement. Les données européennes montrent des carences répandues, surtout en hiver.
La capacité cardiorespiratoire prédit votre longévité plus fortement que le tabac, le diabète ou une maladie cardiaque. Contrairement à vos gènes, c'est un facteur sur lequel vous pouvez agir.
La créatine garde une image de complément de bodybuilder. Ce que la recherche récente dit sur le dosage, le maintien de la masse musculaire après cinquante ans et les vraies limites de son effet sur le cerveau — et pourquoi l'âge change la donne.
Deux personnes de cinquante ans peuvent être, physiologiquement, à dix ans d'écart. Ce que les valeurs sanguines révèlent sur votre véritable âge biologique, et pourquoi c'est un meilleur indicateur que votre année de naissance.
La plupart des programmes d'entraînement exigent une grande régularité. Chez HealthyDNA, nous privilégions ce qui fonctionne dans votre réalité : vingt minutes, trois fois par semaine, en donnant la priorité à l'intensité plutôt qu'à la durée.
Les protéines jouent un rôle crucial dans la récupération après l'effort et le maintien de la masse musculaire. Nous expliquons de combien de protéines les athlètes d'endurance ont besoin et comment les répartir de manière optimale.
Faire du vélo après 65 ans ne demande pas un autre objectif, mais un autre programme : plus d'attention à la récupération, des plafonds d'intensité différents, et une approche rarement présente dans les outils d'entraînement génériques.
Beaucoup de cyclistes évitent la salle de sport par peur d'avoir les « jambes lourdes » sur le vélo. La recherche montre le contraire : une musculation bien construite rend plus rapide, pas plus lent.
La plupart des cyclistes de loisir s'entraînent trop souvent à un rythme juste trop soutenu pour vraiment récupérer, et juste trop facile pour vraiment progresser. Ce qu'est l'entraînement polarisé, et pourquoi il fait toute la différence pour ce groupe en particulier.
La plupart des programmes d'entraînement attendent que vous organisiez votre semaine autour d'eux. Chez HealthyDNA, cet ordre est inversé : le point de départ est l'agenda, pas un schéma hebdomadaire fixe.
La longevity ne consiste pas à vivre le plus vieux possible, mais à rester en bonne santé le plus longtemps possible. Ce que recouvre ce concept, et où se rejoignent votre ADN, vos valeurs sanguines et vos choix quotidiens.
