Lo que vemos en la práctica, con respaldo científico cuando es posible.
Dosis altas de vitamina C y E alrededor del entrenamiento parecen una elección inteligente para la recuperación, pero la investigación apunta lo contrario: pueden frenar las adaptaciones celulares que el entrenamiento busca producir.
Dosis altas de vitamina C y E alrededor del entrenamiento parecen una elección inteligente para la recuperación, pero la investigación apunta lo contrario: pueden frenar las adaptaciones celulares que el entrenamiento busca producir.
Un dinamómetro de pocos euros predice tu riesgo de mortalidad casi tan bien como análisis de laboratorio caros. A diferencia de tus genes, es algo que puedes mejorar de forma medible con dos entrenamientos a la semana.
Un plan de entrenamiento fijo no sabe cómo está tu cuerpo hoy. La investigación sobre el entrenamiento guiado por la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) muestra que se progresa igual o más con menos sesiones duras — y que más personas se benefician realmente.
La vitamina D se asocia sobre todo con los huesos, pero también influye en la fuerza muscular — solo si se combina con proteína y entrenamiento. Los datos europeos muestran carencias generalizadas, sobre todo en invierno.
La capacidad cardiorrespiratoria predice cuánto vivirás con más fuerza que el tabaco, la diabetes o una enfermedad cardíaca. A diferencia de tus genes, es algo sobre lo que puedes actuar.
La creatina todavía tiene fama de suplemento para culturistas. Qué dice la investigación reciente sobre la dosis, el mantenimiento de la masa muscular después de los cincuenta y los límites reales de su efecto en el cerebro — y por qué la edad cambia el panorama.
Dos personas de cincuenta años pueden estar, fisiológicamente, a diez años de distancia. Lo que los valores sanguíneos revelan sobre tu verdadera edad biológica, y por qué predice mejor que tu año de nacimiento.
La mayoría de los programas de entrenamiento exigen una alta constancia. En HealthyDNA nos centramos en lo que funciona dentro de tu realidad: veinte minutos, tres veces por semana, priorizando la intensidad sobre la duración.
La proteína desempeña un papel crucial en la recuperación tras el esfuerzo y en el mantenimiento de la masa muscular. Explicamos cuánta proteína necesitan los atletas de resistencia y cómo distribuirla de forma óptima.
Seguir en bici después de los 65 no exige un objetivo distinto, sino un plan distinto: más atención a la recuperación, otros límites de intensidad y un enfoque que rara vez aparece en las herramientas de entrenamiento genéricas.
Muchos ciclistas evitan el gimnasio por miedo a tener las «piernas pesadas» sobre la bici. La investigación apunta justo lo contrario: un entrenamiento de fuerza bien planteado te hace más rápido, no más lento.
La mayoría de los ciclistas recreativos entrenan demasiado a menudo a un ritmo que resulta justo demasiado exigente para recuperar de verdad, y justo demasiado fácil para progresar de verdad. Qué es el entrenamiento polarizado y por qué marca la diferencia precisamente para ese grupo.
La mayoría de los planes de entrenamiento esperan que organices tu semana en torno a ellos. En HealthyDNA ese orden se invierte: el punto de partida es la agenda, no un patrón semanal fijo.
La longevity no consiste en vivir lo más viejo posible, sino en mantenerse sano el mayor tiempo posible. Qué significa el concepto y dónde se cruzan tu ADN, tus valores sanguíneos y tus decisiones diarias.
